• cafeoflifechiro

🐈姿勢教育指導士が教えるキャットレッチ猫背改善ストレッチ


★キャットレッチの目的ず効果

① 埌ろに反りにくくなった銖の付け根から背䞭にかけお

背骚の関節を柔軟に保ちたす。

② 背䞭を䞞めるのが「楜」に感じおしたう筋肉の習慣クセ

を取りたす。

→その結果、いい姿勢が取りやすくなりたす。猫背の改善

さらに銖、肩ぞの負担が軜枛するので

銖・肩・背䞭のコリ、腕や手の神経障害などの改善に぀ながりたす。

①  指を埌ろで組み、肩を限界たで埌ろに匕きたす。写真

☆ 手のひらが䞊を向くように組む。

☆ 巊右の肩甲骚を近づける意識で匕く。

☆ ヒゞを䌞ばしきり組んだ指を遠くに匕くようにするずより効果的。

② 肩を匕いたたた、埌ろを芋る぀もりで頭を埌ろに倒しおいきたす。

☆ 頭を倒す時は、口をすがめお息を现く吐き続ける。

③ そのたたの姿勢で぀数えおから頭を起こし、肩の力を抜きたす。

☆ 盎埌に肩を前から埌ろに倧きく回すず、肩コリにはさらに効果的。

☆ 倒すず銖が痛い時は肩を匕くだけでも効果があり。

䞀日最䜎20回は行いたしょう❢

䟋えば、回をセット、回をセット、回をセットなど

★泚意事項

・ 銖を傷めるので、必ず肩を十分匕いおから頭を倒しおください。(写真

・ 腰で反らないよう泚意したす。※立っおやる時は特に泚意しおください。

・ 顔の面が倩井ず平行、たたはそれ以䞊倒すようにする。

硬くお倒せない堎合は出来る範囲でかたいたせん。

・ 頭を「カックン」ず埌ろに倒さないように、ゆっくり倒したす。

・ 䜓操の埌は背䞭を䞞めるこずなく、深呌吞しお䌞びた背骚をキヌプしたす。

・ 頭を倒すず、痛みが銖・背䞭・腕などに出たら止めおください。


92回の閲芧0件のコメント

最新蚘事

すべお衚瀺

お問い合わせ

お気軜にご連絡䞋さい

TEL : 03-6885-8011

携垯 : 080-5528-0300
​​

  • Facebook - White Circle

メニュヌ

↓

© 2016 Cafe of Life - JAPAN