★キャットレッチの目的と効果

①　後ろに反りにくくなった首の付け根から背中にかけて

背骨の関節を柔軟に保ちます。

②　背中を丸めるのが「楽」に感じてしまう筋肉の習慣（クセ）

を取ります。

→その結果、いい姿勢が取りやすくなります。（猫背の改善）

さらに首、肩への負担が軽減するので

首・肩・背中のコリ、腕や手の神経障害などの改善につながります。

①　　指を後ろで組み、肩を限界まで後ろに引きます。（写真１）

☆　手のひらが上を向くように組む。

☆　左右の肩甲骨を近づける意識で引く。

☆　ヒジを伸ばしきり組んだ指を遠くに引くようにするとより効果的。

②　肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していきます。

☆　頭を倒す時は、口をすぼめて息を細く吐き続ける。

③　そのままの姿勢で３つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜きます。

☆　直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的。

☆　倒すと首が痛い時は肩を引くだけでも効果があり。

一日最低20回は行いましょう❢

例えば、１０回を２セット、５回を４セット、２回を１０セットなど

★注意事項

・　首を傷めるので、必ず肩を十分引いてから頭を倒してください。(写真２）

・　腰で反らないよう注意します。※立ってやる時は特に注意してください。

・　顔の面が天井と平行、またはそれ以上倒すようにする。

硬くて倒せない場合は出来る範囲でかまいません。

・　頭を「カックン」と後ろに倒さないように、ゆっくり倒します。

・　体操の後は背中を丸めることなく、深呼吸して伸びた背骨をキープします。

・　頭を倒すと、痛みが首・背中・腕などに出たら止めてください。